Здоровый и полноценный сон

Здоровый и полноценный сон

Рубрика: Профилактика
Опубликовано: 30.11.2012 в 4:31

Одним из важнейших факторов для здоровья человека является полноценный отдых. Естественно в нем заключается как умение расслабиться в течении дня, так и не менее важен — полноценный и здоровый сон.

На сегодняшнее время быстрый ритм жизни и постоянное нервно-психическое напряжение являются наиболее травмирующими факторами окружающей среды для нашего здоровья. Поэтому важно уметь снимать психологическое напряжение вне зависимости от всей сложности внешних обстоятельств.
Благодаря здоровому сну человек может получить полноценный отдых. На протяжении сна человеческий организм восстанавливает израсходованные ресурсы энергии и в целом набирается сил. Сон особенно необходим для нормальной деятельности ценfтральной нервной системы.

Когда говорят о полезных особенностях сна, то необходимо упомянуть не менее важный фактор — его продолжительность. Научными исследованиями подтверждено, что формирования хорошей памяти нужно спать минимум 6 часов. Однако молодым людям чаще всего жалко тратить свое драгоценное время на полноценный ночной сон, в результате на сегодняшнее время от 42% людей поступают жалобы, относительно плохого сна после 30-ти лет. Многие считают, что в зависимости от возраста, общего состояния организма, нашей работы и других факторов зависит необходимая продолжительность сна. Стоит отметить, что с возрастом изменяется структура сна, но его оптимальное количество остается прежним. Практически всем взрослым людям рекомендуется ежедневно спать минимум 6-7 часов.

Помимо продолжительности сна, крайне важен его качество. Если вы ежедневно, крепко проспав ночью, утром бодро встаете по будильнику или даже без него, то не о чем беспокоиться. Если же вы тяжело засыпаете, а наутро просыпаетесь с ощущением «разбитости», — это может стать проблемой.

Небольшие советы для здорового сна:

1. Старайтесь точно соблюдать режим сна, а именно ежедневно просыпаться в одно и тоже время вне зависимости, сколько часов спали;

2. физическая нагрузка. Оптимальное время для выполнения упражнений — с 17 до 20 часов, при этом однозначно минимум за 1,5 часа до сна;

3. Старайтесь решить все текущие проблемы до отдыха или переложите на следующий день;

4. Не стоит поздно принимать пищу. За ужином исключите продукты, вызывающие газообразование (сырые овощи, орехи, бобовые). Людям, которые соблюдают диету, перед сном желательно легко перекусить.

5. Кофеиносодержащие продукты (кофе, чай, тонизирующие напитки) и шоколад употребляйте не позже чем за 6-8 часов до сна.

6. К этому можно дополнить сокращение выкуренных сигарет в вечернее время в связи с особенностью никотина — большой стимулирующий эффект. Что касается алкоголя, то его тоже не рекомендуется употреблять в ночное время, так как он способен снизить длительность глубокой стадии сна, в результате привести к прерывистому спанью;

7. Регулярно выполняйте действия, которые расслабят физическое и психоэмоциональное состояние. Для этого можно легко и спокойно потягиваться, заняться самовнушением или послушать релаксационную музыку. Эффективно и просто даже сменить обстановку в спальне.

Если вас беспокоит бессонница

У персонажа на фото со сном явно все хорошо :)

В том случае, когда вы долго мучаетесь безрезультатными попытками заснуть, просыпаетесь намного раньше обычного времени, а в течении ночи неоднократно на длительное время просыпаетесь или неглубоко спите, то речь идет о бессоннице. По сути, она не является отдельной болезнью, а это симптом одной или нескольких проблем.

Чаще других склонны к бессоннице люди, которые ежедневно выполняют напряженную умственную работу. Для нее свойственно периодическое нервное переутомление. Кроме того, эти люди способом взбадрения выбирают значительное употребление крепкого чая или кофе, которые действительно повышают внимание и концентрацию. Недостатком таким напитков является не большая продолжительность действия, однако в будущем они могут повлиять на нарушение сна в той или иной степени выраженности. Данной категории людей рекомендуется в вечернее время избегать работы, которая возбуждает нервную систему.

Причина бессонницы может находиться в заболеваниях общего характера. Например, всевозможные нервные расстройства, приступы одышки или кашля, нарушение кровообращения. В таких случаях сон чаще всего длительный и изнуряющий, который сопровождается яркими сновидениями, чаще всего кошмаров, но при этом не глубокий.

У здоровых людей во время психического возбуждения или небольшого переутомления может возникать бессонница эпизодического характера.

Самые распространенные виды бессонницы — нарушение засыпания, сон с периодическими ночными пробуждениями, раннее пробуждение по утрам.

Расстройство засыпания. Чаще всего встречается у студентов или людей с умственным трудом. Причиной данного факта являются переживания, перевозбуждение или переутомление. Выход: определенная самодисциплина и восстановление режима.

Рекомендации по поводу бессонницы:

5 полезных советов.

1. Планируйте рабочей день, при этом нагрузку распределяйте равномерно;

2. Категорически противопоказано работать в ночное время;

3. Перед сном не занимайтесь активной деятельностью;

4. В одно и то же время ложитесь спать;

5. Перед сном выпевайте полстакана теплого молока или теплой воды с ложкой меда. Если вы будете придерживаться этих советов, то значительно улучшите свой сон.

Сон с пробуждениями

Чаще всего свойственно впечатлительным людям, которые даже во время сна не могут расслабиться и переваривают полученную за день информацию или эмоции. Выход: нормализация режима и восстановления сна. Рекомендации:

- перед сном ежедневно минимум полчаса гуляйте на свежем воздухе вне зависимости погоды;

- ложась спать, старайтесь переключиться на приятные воспоминания или события;

- соблюдайте диету, а именно побольше сырых овощей, фруктов и натуральных соков.

Существует часть людей, которые утром встают в 4-5 часов. Если вы чувствуете, что выспались и ощущение отдыха, то не стоит беспокоиться. Переживать необходимо из-за недостаточного физиологически сна, а не времени пробуждения.

О преходящей бессоннице может говорить плохой сон в течении нескольких дней, если неделями — о кратковременной бессоннице. Если же в течении месяца минимум 5 ночей еженедельно вам плохо спится, то проблема является хронической.

Стоит отметить, что человеку свойственно самовнушение относительно данной проблемы. Так, если вы несколько ночей беспокойно спите, то начинаете задумываться, что разучились нормально спать, в дальнейшем это не дает вам заснуть.

если вы не выспитесь, то весь следующий день может

Помните, что сон просто необходим для нормальной работы тела и психики. Глубокий сон способен восстановить физические силы, работоспособность, а сновидения в свою очередь освежают сознание. В результате постоянного недосыпания наступает состояние сонливости и слабости, которое невозможно предотвратить с помощью возбуждающих средств, единственный помощник в данном состоянии — достаточный и полноценный сон.

Рейтинг
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (3 проголосовало, средняя оценка: 3,00 out of 5)
Загрузка ... Загрузка ...