ходьба или бег?

Ходьба полезна для сердца не меньше, чем бег

Рубрика: Новости
Опубликовано: 06.04.2013 в 4:02

Ходьба полезна для профилактики болезней сердца не меньше, чем бег.

Интенсивная ходьба может стать профилактикой сахарного диабета, поможет понизить высокое кровяное давление, снизить высокий уровень холестерина не хуже, чем занятия бегом.

Эта информация основана на новом исследовании ученых. Статья с информацией об этом опубликована в журнале «Атеросклероз, тромбоз и сосудистая биология». Специалисты провели эксперимент, результаты которого основаны на двух исследованиях The National Runners’ Health Study и The National Walkers’ Health Study, в которых приняли участие почти 49 тысяч человек.

В течение шести лет ученые наблюдали за людьми занимающимися ходьбой и бегом. В результате было выяснено, что одинаковое количество энергии, которое затрачивается на среднеинтенсивную ходьбу и на энергичный бег, приводит к соответствующему уменьшению риска возникновения диабета, высокого кровяного давления и, возможно, ишемической болезни сердца.

Пол Т. Уильямс, ведущий автор и научный сотрудник в Национальной лаборатории Лоренса Беркли из штата Калифорния, отметил, что ходьба умеренной интенсивности и высокоинтенсивный бег идеальны для тестирования их полезности для здоровья, поскольку они задействуют одни и те же группы мышц и их одинаковая активность, осуществляется при различной интенсивности.

Затраты энергии на бег и ходьбу оценивались, учитывая расстояния, в отличие от предыдущих исследований, которые учитывали только время. Волонтерам раздали анкеты для заполнения. Как объяснил Уильямс, чем больше бегуны бежали, а спортсмены, занимающиеся ходьбой, шли, тем лучше оказывались их результаты относительно пользы для здоровья. Если количество энергии, затраченной было одинаковым в обеих группах, то более соизмеримой была польза для здоровья.

Результаты исследования показали:

  • риск развития гипертонии был заметно снижен у тех, кто бегал на 4,2%, и на 7,2% — у тех, кто занимался ходьбой;
  • риск высокого уровня холестерина был снижен на 4,3% у бегунов и на 7% — у спортсменов, занимающихся ходьбой;
  • риск заболеть диабетом был снижен на 12,1% у бегунов и на 12,3% — у спортсменов, занимающихся ходьбой;
  • риск развития ишемической болезни сердца был снижен на 4,5% у бегунов и на 9,3% — у тех, кто занимался ходьбой.

По мнению ученых, ходьба может быть более рациональным с точки зрения расхода энергии видом упражнений, по сравнению с бегом. Однако те, кто выбирают бег, в конечном итоге, упражняются в два раза больше, чем те, кто ходит. Это, вероятно, потому, что они могут сделать в час в два раза больше упражнений.

В исследовании принимали участие люди возрастной категории от 18 до 80 лет; большинство — в возрасте от 40 до 50 лет; 21% из тех, кто занимался ходьбой и 51,4% — из бегунов, были мужчины.

Исследование, проведенное в 2012 г., показало, что регулярные физические упражнения в среднем возрасте защищают сердце.

Как отметил Уильямс, люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься спортом, но теперь, после этого исследования, у них есть простой выбор: ходьба или бег. И любой выбор окажет пользу вашему здоровью.

В докладе, опубликованном ранее, утверждается, что лучшим способ сбережения энергии и поддержания выносливости, являются поочередные занятия ходьбой и бегом.

Источник: medicalnewstoday.com

Рейтинг
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 проголосовало, средняя оценка: 5,00 out of 5)
Загрузка ... Загрузка ...