Уйди, прошу, бессонница

Уйди, прошу, бессонница

Рубрика: Лечение
Опубликовано: 18.08.2012 в 7:50

Многие люди жалуются на то, что всю ночь не могут уснуть, а на утру чувствуют разбитость и слабость. Наверное, нет на свете ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не сталкивался с бессонницей.
Итак, давайте же посмотрим, как от нее можно избавиться:

- Кофе только утром. Запомни простое правило – зеленой чай и кофе придают бодрости. Ведь кофеин, который в них содержится, ускоряет ритм дыхания, усиливает сердцебиение, повышает температуру тела и негативно сказывается на качестве сна. Именно из-за этого доктора рекомендуют употреблять данные напитки только в первой половине дня.

- Не спи в обед. Дневной сон собьет твой организм с толку, в результате чего ночью будет очень сложно уснуть. Даже, если очень хочется спать, не поддавайся соблазну. Лучше всего, зайди в темное помещение и посиди спокойно в тишине с закрытыми глазами. Благодаря этой хитрости, вы сможете побороть сон и будете чувствовать себя бодрее.

- Впусти свежий воздух. Обязательно вырабатывай свой ритуал отдыха перед сном. Так, к примеру, послушай спокойную музыку, умойся, почистить зубы, подыши свежим воздухом. При этом от компьютера и телевизора лучше всего отказаться, так как умственная активность затрудняет засыпание. Не следует забывать проветривать помещение. Также не стоит игнорировать признаки сонливости – начинаешь зевать, сразу же отправляйся в постель.

- Откажись от будильника. Научи себя просыпаться в одно и тоже время. При этом, не стоит делать для выходных исключение. Благодаря этому очень быстро ты сможешь обходиться без будильника, так как организм сам вырабатывает правильный режим бодрствования и сна. Плюс ко всему, у тебя улучшиться работоспособность и настроение.

- Мед и сновидения. Тяжелая пища – большая нагрузка, как на сердце, так и на весь организм. Однако и голодным нельзя ложиться спать, так как снижение уровня сахара вызывает тревогу. Поэтому, если ощущаешь сильный голод, выпей стакан травяного чая или теплое молоко с медом, в нем содержится аминокислота, которая нормализирует сон. По мнению специалистов лучше всего ужинать легким завтраком за три часа до сна.

Рейтинг
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 проголосовало, средняя оценка: 4,00 out of 5)
Загрузка ... Загрузка ...