На фото - Лаура после марафона

Как я начала бегать: личный опыт и советы начинающим

Рубрика: Прочее
Опубликовано: 24.03.2013 в 10:29

Каждый день Лаура пробегает 21 километр. В этой статьей она расскажет, как ей это удается и даст 8 полезных советов начинающим спортсменам-бегунам.

«Я начала бегать в середине февраля 2010 года, будучи примерно на полпути своего «путешествия» по снижению веса и только-только обзаведясь блогом. Думаю, что чтение других блогов о том, как бегают люди, равно как и недавно набранные мной килограммы лишнего веса, вдохновили меня попробовать свои силы в беге. Пробежав сразу 3 километра, я поняла, что моя физическая подготовка по большому счету совсем неплохая.

Помню и тот день, когда я пробежала 4 километра и получила от этого удовольствие. Я даже написала пост «Мега пробежка» в своем блоге. Можно ли было тогда представить, что сейчас мои «мега пробежки» составляют 21 километр. К концу марта 2011 года, все больше занимаясь данной темой, я загрузила на свой телефон приложение Run Keeper, чтобы следить за километражем и темпом.

Я решила каждую неделю постепенно увеличивать количество километров, которые пробегаю, а также подойти к делу со всей серьезностью. Каждый день я пробегала по пять километров, а нужно было стремиться к 21! На следующей неделе немного больше и так далее. Осилив пробежку в 8 километров, пришло понимание, что мне необходимо купить хорошие кроссовки для бега. Однако избежать травм мне все-таки не удалось.

Оглядываясь назад, я понимаю, что, скорее всего, увеличение количества километров проходило слишком быстро, тем более у меня были проблемы с коленом. А также осознала, что справиться с травмой будет довольно непросто, и была расстроена этим обстоятельством. Бег был забыт на целый месяц, однако остались тренировки в тренажерном зале. Снова начать бегать я смогла при помощи наколенника. Тренируясь, мне удалось увеличить километраж с 6,5 километров с начала июля до 21 километра к концу августа – возможно, это и не очень разумный подход, но я была настроена принять участие в полумарафоне.

В сентябре 2010 года я пробежала полумарафон «Большой Северный забег» за 2 часа 7 минут. 13,1 миль без остановки!  Без сомнения, это одно из величайших моих достижений.

Справка: Большой Северный забег – второй по количеству участников в мире ежегодный полумарафон в Великобритании.

С тех пор я продолжаю бегать. Зимой пробегаю чуть меньшее расстояние и обычно на беговой дорожке. Я решила снова принять участие в Большом Северном забеге в этом году, так как в марте я вернулась к пробежкам на открытом воздухе и у меня большие подвижки в скорости и дистанции!

На фото ниже — мой результат марафонского забега:

таймер в помощь!

Если Вы еще раздумываете над тем, как начать бегать, вот несколько советов из моего личного опыта:

1. Никогда не сравнивайте себя с другими.

Читая разные блоги, мне казалось, что я бегаю очень медленно по сравнению в другими более опытными бегунами. Потом я осознала, что сравнение себя с другими развивает лишь чувство неполноценности. Поэтому я решила сфокусироваться на своих собственных достижениях в темпе и дистанции, которые, кстати, были и остаются, потрясающими!

2. Нет такого понятия, как неудачная пробежка.

Если я выходила на пробежку и бежала с трудом, медленно, я чувствовала опустошение и потерю мотивации. Когда же я поняла, что уже то, что я вышла на пробежку – большой шаг сам по себе, и что даже если я бежала не очень хорошо, я все равно познавала себя и свое тело, укрепляла свой дух. И теперь я точно знаю, что нет такого понятия как плохая пробежка.

3. Не переживайте, что подумают о вас другие.

Когда я впервые начала бегать, я сверх всякой меры была озабочена мнением людей, которые попадались мне на пути. Я переживала, что они подумают, будто бы я бегаю слишком медленно, или что я толстая и т.д. Запомните – вы уже приносите пользу своему телу, выходя на улицу и тренируясь, поэтому перестаньте переживать, что о вас могут подумать другие! Могу вам честно сказать, что вообще-то я не очень хорошо выгляжу, когда бегаю: нечто большое, разгоряченное, красное, потное и при этом меня не заботит мнение окружающих!

 4. Делайте все постепенно.

Если вам нужно отдохнуть, пройдясь – хорошо. Не нужно быть чересчур требовательным к себе. Устанавливайте небольшие цели, например «пробежать до того фонарного столба», затем отдохните и так далее. Вы будете удивлены, как быстро вы делаете успехи.

 5. Не перетренируйтесь.

Вы преуспеете в беге очень быстро, но не повторяйте моих ошибок. Не перетренируйтесь! Большинство специалистов рекомендуют увеличивать километраж не более чем на 10% в неделю.

6. Составьте план, если так вам будет проще.

Я сама составила себе план и он работал!

7. Примите участие в соревновании.

Например, в марафонском забеге ради благотворительности, или личного рекорда.

Участие в Большом Северном Забеге и осознание,  что я причастна к сбору средств для благотворительного фонда исследований рака Cancer Research UK, помогло мне оставаться целеустремленной.

8. Получайте удовольствие от бега!

Возможно, этот самое важное в беге. Если вы не любите бегать, или пытались начать бегать уже несколько раз, меняли свой маршрут и ничего не работает – оставьте это. Жизнь слишком короткая, чтобы из недели в неделю пытаться делать то, что вам совершенно не нравится. Существует много других способов тренировки. Что касается меня, то я очень люблю бегать, люблю это  «время для себя», люблю те ощущения, которые дает бег и мне нравится то удивительное чувство, когда я достигаю новых высот.»

Рейтинг
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 проголосовало, средняя оценка: 4,00 out of 5)
Загрузка ... Загрузка ...