Как избежать ушибов при занятии зимними видами спорта?

Как избежать ушибов и травм при занятии зимними видами спорта?

Рубрика: Профилактика
Опубликовано: 02.12.2012 в 7:01

При занятиях на открытом воздухе появляется возможность не только подышать свежим воздухом и отвлечься от всех проблем, но также сохранить форму в течение долгих зимних месяцев. Но следует помнить, что низкие температуры и покрытые льдом поверхности могут стать причиной ушибов и травм. Мы готовы предложить Вам следующий список кратких указаний для того, чтобы помочь Вам получить как можно больше удовольствия, и как можно меньше ушибов во время катания на лыжах, коньках, санках, а также при игре в хоккей. Не забывайте также об уборке снега, даже она может показаться не такой сложной, если Вы будете соблюдать данные предосторожности.

Спортивным энтузиастам на заметку!

Не разогретые мускулы больше всего подвержены травмам, поэтому перед активным занятием спорта необходимо выполнить небольшую разминку. Начните с несложных упражнений, а затем плавно и постепенно перейдите к растяжке мышц. Убедитесь, что Вы потянули все мышцы на протяжении как минимум 30 секунд. При катании на лыжах следует сделать хотя бы одну пробежку для разогревания мышц ног, перед тем как перейти к более трудным подъёмам и спускам.

Не принимайте участия в спортивных занятиях, если Вы испытываете сильную боль или попросту не имеете сил из-за навалившейся на Вас усталости.

Быть может, Вы предпочитаете шумную и захватывающую игру в хоккей или Вы всего лишь хотите расчистить проезд от снега, Вам подойдут следующие указания, как и к любым другим занятиям на открытом воздухе:

Не спешите. Избегайте перегрева и обезвоживания, а для этого нужно делать как можно больше перерывов на воду. В тоже время используйте эту передышку для того, чтобы растянуть главные группы мышц, оставляя их разогретыми и податливыми.

Надевайте несколько слоев легкой, свободной одежды. Снимите лишнюю одежду, если Вам станет жарко, или накиньте что-нибудь сверху, если замерзнете.

Выбирайте обувь с устойчивой подошвой и хорошими протекторами для того, чтобы избежать скольжения. Для увеличения силы сцепления посыпьте при возможности дорожки песком или солью.

И самое главное, если Вы чувствуете, что падаете, попытайтесь максимально сжаться, прижмите руки к телу, а голову втяните в плечи, по возможности постарайтесь упасть на бок. При этом Вы сможете отделаться легким ушибом или ссадиной.

Следует всегда помнить, что лучшая профилактика от ушибов и травм при занятии зимними видами спорта – это ежедневные тренировки, которые учат координировать движения и сохранять равновесие, а также укрепляют все мышцы тела.

Рейтинг
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 проголосовало, средняя оценка: 1,00 out of 5)
Загрузка ... Загрузка ...