Аэробика: для похудения ничего лучше не придумали

Аэробика: для похудения ничего лучше пока не придумали

Рубрика: Прочее
Опубликовано: 17.12.2012 в 7:18

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых «залежей», то ничего лучше аэробики не найдете. Если целью является именно потеря веса, то аэробные тренировки дадут сто очков вперед тренингу с отягощениями. Такой вывод сделали американские ученые, представляющие Университет Дьюка (штат Северная Каролина), по результатам своего последнего исследования, в ходе которого сравнивался «жиросжигательный» эффект аэробики и силовых тренировок.

«Мы ни в коем случае не пытаемся отвадить людей от тренинга с отягощениями. Он сам по себе имеет множество «бонусов», одним из которых является поддержание нормального уровня сахара в крови», — говорит главный автор исследования Лесли Уиллис, — «Однако если во главу угла ставится вопрос похудания, то аэробика здесь вне конкуренции».

В исследовании приняло участие 234 мужчин и женщин среднего возраста, которые были распределены на три группы. У всех участников были проблемы с лишним весом.

Первая группа занималась только тренингом с отягощениями. Режим был таков: три часовые тренировки в неделю с использованием восьми различных тренажеров. Вторая группа занималась аэробикой по следующему недельному графику: 12 миль на эллиптическом тренажере или на обычной беговой дорожке. На все про все — 133 минуты или 2,25 часа в неделю. Третья группа комбинировала силовой тренинг с аэробным.

В конечном итоге лучшего результата по снижению массы тела смогли добиться участники, из второй и третьей групп, причем принципиального отличия в результатах зафиксировано не было: те, кто выполнял только аэробные упражнения, потеряли в среднем 3,8 фунта, а их коллеги, комбинировавшие тренировочные режимы — 3,6 фунта.

Как справедливо заметила Уиллис, группа комбинированного тренинга занималась в два раза дольше, но на выходе эффект получился идентичен группе аэробики. Поэтому, как говориться, зачем платить (т.е., в нашем случае, заниматься) больше, если подобного эффекта можно добиться меньшими усилиями? Так, ученый отмечает: «Силовой тренинг растит мышечную массу, но практически не влияет на жировую ткань. Поэтому, если вы хотите добиться существенного снижения массы тела, то аэробика — лучший выбор».

В заключение предоставим слово еще одному «светилу науки», куратору медицинских профилактических исследований при Пеннингтонском биомедицинском исследовательском центре (Батон Руж, Луизианна) доктору Тимоти Чёрчу: «То, что аэробика помогает в борьбе с лишним весом, уже давно не секрет. Но, не следует отказываться и от силовых тренировок, особенно в зрелом возрасте, когда человек начинает терять мышечную массу. В этот момент силовой тренинг позволит сохранить мышцы, поддержав качество жизни на приемлемом уровне».

Рейтинг
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 проголосовало, средняя оценка: 3,00 out of 5)
Загрузка ... Загрузка ...