3 компонента ЗОЖ

Три основных компонента здорового образа жизни

Рубрика: Профилактика
Опубликовано: 04.12.2012 в 6:20

Хотите ли Вы иметь тело, которое верно прослужит Вам до глубокой старости? Желаете ли Вы сохранить ясность ума, качественные отношения с окружающими, высокую работоспособность и, в целом, общее чувство благополучия? Все это станет реальностью, если Вы начнете вести здоровый образ жизни. Давайте выясним, какие основные компоненты он содержит:

1. Физическая активность.

Не стоит удивляться, что данный пункт стоит на первом месте. Двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Наше тело создано для движения — при его отсутствии оно начинает болеть. Физические упражнения стимулируют естественную способность нашего организма к самовосстановлению. Они улучшают кровообращение, подвижность суставов и мышц, а также предотвращают различные травмы. Двигательная активность также способствует выделению эндорфинов, гормонов радости, благодаря которым мы ощущаем общее состояние благополучия. Таким образом, движение полезно как для тела, так и для души.

Среди огромного разнообразия физической активности Вы можете выбрать то, что Вам больше по душе: ходьбу, езду на велосипеде, танцы, плавание, бег, занятия на эллиптическом тренажере. Йога и пилатес также являются отличными вариантами, однако их нужно обязательно дополнять кардионагрузками, перечисленными выше.

2. Правильное питание.

Все знакомы с общеизвестной истиной: «Человек — есть то, что он ест». Продукты, которые Вы употребляете в пищу, непосредственно влияют на Ваше самочувствие, настроение, ментальные способности, работу внутренних органов и даже состояние кожи. Существует миф, согласно которому, здоровая еда является невкусной и дорогой, но, на самом деле, это не так. Ведь в интернете и кулинарных книгах можно найти множество рецептов блюд, которые являются и вкусными, и полезными. Следуйте данным общим рекомендациям, чтобы Ваше питание стало более полноценным и здоровым: употребляйте меньше соли, сахара, переработанных продуктов, и как можно больше фруктов, овощей, цельных зерен и продуктов с содержанием жиров Омега-3. Рекомендуется также пропивать поливитамины, минимум раз в год, чтобы Ваш организм получал все необходимые микроэлементы.

3. Уменьшение стресса.

Вам нужно свести к минимуму уровень повседневного стресса. Он появляется, когда в Вашей жизни возникает дисбаланс: физический, умственный, эмоциональный. Стресс может быть вызван как внутренними факторами, например, излишними переживаниями, так и внешними: проблемами на работе, в семье, в отношениях с друзьями и т.д. Стресс приводит к всевозможным негативным последствиям для организма. Вы можете заболеть, чувствовать раздражительность и напряжение, потерять ясность ума и т.д. Если Вы хотите вести более здоровый образ жизни, то Вам нужно научиться справляться со стрессом. Другими словами, Вам необходимо контролировать свои эмоции, мысли, действия и свое окружение. Разумеется, это не просто, но нужно сделать все, что в Ваших силах.

Конкретные действия:

Далее приведен список действий, которые приблизят Вас к заветной цели — здоровому образу жизни.

1. Используйте пищевую пирамиду в качестве ориентира для выбора количества и ассортимента употребляемой пищи.

2. Ешьте меньше переработанных продуктов.

3. Сократите употребление сахара.

4.Готовьте блюда на пару, на гриле или запекайте в духовке, вместо жарки.

5. Уменьшите количество мяса, которое Вы употребляете в пищу.

6. Употребляйте больше фруктов и овощей, желательно выращенных в местных условиях.

7. Не добавляйте в блюда соль после их приготовления.

8. Регулируйте размер порций (средняя порция должна быть размером примерно в Ваш кулак).

9. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков.

10. Сведите к минимуму употребление кофеина.

11. Не употребляйте продукты с длительным сроком хранения.

12. Бросьте курить.

13. Чаще улыбайтесь и смейтесь.

14. Занимайтесь спортом в умеренном темпе, по меньшей мере, в течение получаса 3-5 раз в неделю.

15. Найдите способы уменьшить стресс (медитация, упражнения, визуализация, музыкальная терапия).

16. Делитесь с другими, не ожидая ничего взамен.

17. Учитесь говорить нет.

18. Избегайте общения с людьми, которые вызывают у Вас негативные эмоции.

19. Установите контроль над своей жизнью.

20. Чаще произносите «волшебные» слова: спасибо и пожалуйста.

Рейтинг
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 проголосовало, средняя оценка: 1,00 out of 5)
Загрузка ... Загрузка ...